②ぬるめのお風呂にゆっくり入る
人間は、体の深部体温が下がることで、寝つきがよくなります。
入浴でいったん深部体温を上げ、その後の湯冷めで体温が下がっていく過程が、よい眠りをサポートすることにつながるのです。
ただし、熱いお風呂だと身体が興奮状態になるため、ぬるめのお湯にゆっくり入るのがおすすめです。
③規則正しい睡眠リズムを身につける
健康維持に不可欠な成長ホルモンは睡眠時に活発に分泌されますが、睡眠時間が不規則だと十分な成長ホルモンが分泌されず、
代謝や恒常性が崩れ、健康が損なわれます。
毎日決まった時間に寝るなど、規則正しい睡眠リズムを身につけましょう。
おわり
野村仁美
人間は、体の深部体温が下がることで、寝つきがよくなります。
入浴でいったん深部体温を上げ、その後の湯冷めで体温が下がっていく過程が、よい眠りをサポートすることにつながるのです。
ただし、熱いお風呂だと身体が興奮状態になるため、ぬるめのお湯にゆっくり入るのがおすすめです。
③規則正しい睡眠リズムを身につける
健康維持に不可欠な成長ホルモンは睡眠時に活発に分泌されますが、睡眠時間が不規則だと十分な成長ホルモンが分泌されず、
代謝や恒常性が崩れ、健康が損なわれます。
毎日決まった時間に寝るなど、規則正しい睡眠リズムを身につけましょう。
おわり
野村仁美
